站直、头抬起来、别把头再低回去……喂!说你呢?

低头族(Phubbing)是电子信息时代的新名词,用来形容那些过度依赖手机,只顾低头看手机而冷落了面前现实事物的人群。高速发展的互联网时代,手机、电脑空前普及,低头一族随处可见。

1.“低头族”易致劳损?

美国纽约脊柱外科和康复医学主任Hansraj KK医生研究发现,随着颈部弯曲角度的增大颈椎所承受的压力显著增加:颈部弯曲15度,颈椎会增加12kg的压力;弯曲30度增加18kg;弯曲45度增加22kg;60度则会增加27kg的额外压力。

正常颈椎呈C字形,以支撑头部重力,长久反复低头,导致颈椎失去“自然曲线”,承受额外压力,加速颈椎的退变劳损,甚至发生变形,如经常低头看电脑玩手机的人,颈部越发前倾,颈椎曲度丧失变直,颈背部肌肉不断拉伸,出现颈肩部僵硬酸痛(“弓弦效应”),久而久之,发生“颈椎反弓”,更甚者就会出现神经症状,患上颈椎病,表现为颈部持续酸痛(颈型)、上肢疼痛麻木(神经根型)、走路发飘不稳(脊髓型)等等,严重影响人们的身心健康。

2.如何保护颈椎?

   1.注意坐姿和日常习惯:抬高电脑显示屏,减少低头动作;头部微仰,挺胸,自然放松;休息时不宜趴在桌面睡觉;看手机时,高抬手持手机等。

   2.良好的睡姿:人的一生有1/3的时间在睡眠状态下与枕垫共同度过,高枕有害,低枕无益,俯卧位及不用枕的任何不良习惯均不利于健康。

   3.防止外伤,加强锻炼:羽毛球、游泳、慢跑等是比较推荐的锻炼项目。

3.“颈椎病”的治疗?

颈部疲劳性疼痛、不良姿势导致的颈痛(如落枕)通过调整生活习惯、休息、理疗、局部按摩多能够得到缓解。

对于顽固的持续性颈痛及伴有神经症状的患者应考虑颈椎病的可能。颈椎病可疑人群应至医院寻求正规治疗。早期以保守治疗为主,包括调整日常生活习惯、理疗、药物治疗(肌松剂、消炎镇痛、营养神经等对症治疗)等。

保守治疗无效或有明显脊髓及神经压迫症状者可考虑手术治疗。

4.“颈椎病”切勿随意推拿

推拿、按摩能够增加肌肉血液循环,放松肌肉,解除痉挛,缓解肌肉酸痛,能够用于治疗姿势性、疲劳性(肌肉源性疼痛)颈痛。然而,对于颈椎不适的患者而言,仍要慎重选择推拿,理由如下:

   1.反复长久推拿、按摩可能导致颈椎局部稳定性降低,加速颈椎退变;

   2.对于脊髓型颈椎病患者,按摩、推拿不仅不能够达到治疗的目的,手法过重可致原有神经症状(手麻、走路不稳)加重,甚至发生瘫痪,导致高位截瘫,造成不可逆的损伤;

   3.不恰当的中医整骨(重手法推拿)存在损伤颈部血管、神经的风险,严重者并发脑血管意外。 

   低头无益!推拿谨慎!别把头再低回去!

2018-07-11T14:38:55+00:00 六月 13th, 2018|