在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损?

这几天,身边同事在不同时间又不约而同的办上了健(澡)身(堂)卡(劵),作为一个逐渐成长的“准”胖子来说,也跃跃欲试的酝酿着减肥计划,但有运动/锻炼就伴随着损伤,也有去过了的同事嚷嚷着腰疼,为了避免健身的朋友受到损伤,今天介绍一下在健身房锻炼缓解腰肌劳损,希望对大家有所帮助。

想要知道腰肌劳损怎么锻炼?

上海开元骨科医院介绍,首先我们得清楚腰肌劳损是一种什么疾病。

腰肌劳损是一种常见腰部疾病。又叫腰臀肌筋膜炎、慢性下腰损伤、功能性腰痛等。

实质上是腰部肌肉、筋膜或骨膜发炎了导致的一种疾病。常见的的症状有腰酸、腰痛、反复发作,症状有轻有重,病情会随着天气或劳累的程度的不同而出现变化

为什么会出现腰肌劳损这种病呢?

腰肌劳损更多由于患者长期负重,比喻从事一些体力工作,腰部长期处于一个负重的状态,又或者长时间坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。

不少的长期从事办公室工作的白领也容易腰肌劳损,因为他们的坐姿不正确。腰部肌肉长期处于一个紧张的状态,血液无法好好循环,久而久之就容易出现腰肌劳损。

腰肌劳损的患者,久坐之后就容易发作,或者工作了一天,特别劳累也容易发作。不少的患者会感觉腰部酸痛或者胀痛。严重的患者甚至会出现疼痛难忍,无法正常的生活和工作。

腰肌劳损虽然常见,但危害也不容忽视。严重的腰肌劳损甚至会出现尿失禁等症状。建议有腰肌劳损的患者,及时到医院治疗以免病情发展到很严重时才后悔莫及。

那么在健身房,应该怎么锻炼去缓解腰肌劳损带来的痛苦呢?

若是日常的话,像坐姿推胸、高位下拉等动作是可以做的。

比如:

深蹲(需要充分热身,必须带深蹲腰带)

杠铃划船(建议俯卧在上斜凳上做,必须带深蹲腰带)。

坐姿臂屈伸(必须保证腰部锁定)

以上提及到的健身动作需在专业人士的指导下才能进行。

2019-02-15T15:48:08+00:00 二月 1st, 2019|