上海开元骨科医院背部肌肉练习法

上海开元骨科医院专家介绍,无论是上了年纪,还是久坐办公室日常缺少锻炼的人,都容易在弯腰捡东西、系鞋带或者在洗脸、刷牙等小动作时造成背部肌肉的拉伤疼痛和腰椎小关节的错位。

抗衰老运动

排球运动:它可以锻炼人体瞬间反应力,每天可锻炼15~20分钟;

广播体操:这是我们过去耳熟能详,又曾经做过的体育锻炼,离开了校园,感觉目前做的越来越少了。它能够在音乐声中锻炼身体的柔韧性和协调性,每天锻炼15~20分钟;

散步:可以培养持久力,增加肌力,舒缓心情;

传球运动:需要3人以上才效果更好,由慢渐快地传球,可以很好的锻炼反应能力。

增加背部肌肉力量运动

无论是上了年纪,还是久坐办公室日常缺少锻炼的人,都容易在弯腰捡东西、系鞋带或者在洗脸、刷牙等小动作时造成背部肌肉的拉伤疼痛和腰椎小关节的错位。由此看来,背部的保健操就能很好的锻炼背部肌肉的力量,经常做一些下面的运动,就能很好的避免发生,还可以增强身体的柔韧性和灵活性。

动作一:屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻轻压向胸部,使背部有拉伸的感觉,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。

动作二:屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下。

动作三:屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,,头部用力向上抬起,到肩部离地,保持10秒后放松。

动作四:屈膝跪在地上,双手撑地背部向上弓起,保持5秒后放下,达到与地面平行,做10次。

动作五:俯卧,在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起,做到背部和臀部有紧绷感,坚持2秒后放松,再换右手和左脚举高,共做10次。

温馨提示:骨质增生是骨骼在生理活动中部分骨质失去正常形态而出现异常,是中老年人中常见的骨科疾病。在日常生活中我们可以做一些运动来预防或是缓解骨质增生。

2019-02-15T15:51:24+00:00 一月 19th, 2019|