预防骨质疏松,不能一“钙”而论


最近,有个同事小姐姐严肃地问我说:”你有没有发现我变矮了啊?“

我上上下下仔细打量了她一番说:没有啊。

她马上甩给我一张体检报告单,上面用宋体五号字加粗写着:有骨质疏松倾向,建议日常补钙,勤晒太阳

啊?!这……着实惊掉我下巴,骨质疏松难道不是老年人的专属吗?再说了,这体检报告上勤晒太阳的意思是晒太阳能补钙?

不行,得赶快请教一下专业的骨科医生。

我们先了解一下什么是骨质疏松?

骨质疏松被称为“沉默杀手”,刚开始可能身体完全感觉不到,但随着骨头里的钙质一点点流失,就会出现:

  • 全身关节痛
  • 骨头开始变脆
  • 走个路摔个跤骨折
  • 去超市拎袋大米什么的,居然也……骨!折!了!

这要放在以前,骨质疏松是爷爷奶奶大爷大妈们的大忌。

但是今时不同往日,有太多年轻人日夜颠倒,不爱运动,吃饭不准时,咖啡浓茶抽烟喝酒,怎么糟蹋身体怎么来,身体里的钙流失的非常快,这就让骨质疏松“有机可乘”,为未来埋下骨折的隐患。

骨质疏松有什么症状?

01骨性疼痛
骨质疏松的最初症状就是疼痛沿脊柱向两侧扩散,躺着或坐着的时候疼痛减轻,但在夜间或拿重东西的时候疼痛加重。

02骨折
骨质疏松还有一个症状是脆性骨折,这个在日常生活中经常会发生,就像前面说得那样,可能不经易的一个动作,就有可能引发骨折。

03驼背
严重骨质疏松症患者因椎体压缩性骨折可出现身高变矮或驼背等脊柱畸形。

04身高降低
随着年龄增长和骨质疏松加重,背会越来越驼,腰椎的部位慢慢压缩,渐渐就会越来越矮。
骨质疏松这么可怕,那要如何预防它呢?

骨质疏松的预防?

01少喝咖啡

年轻人,不要再迷恋浓茶和咖啡,浓茶和咖啡里的草酸会悄悄带走身体里的钙质。

02适量钙片

补钙不是随便往嘴巴里塞一把钙片就完事儿,一定要根据每个人不同的体质与不同的缺钙需求,在医生的指导下定时定量的补。

03坚持运动

多做有氧运动,但要避免剧烈运动。 建议经常快走、慢跑、骑车、广场舞、打太极拳等。适量的有氧运动有助于骨骼强壮。

04避免熬夜

对一个成年人来说,如果长期熬夜或者失眠,那他的骨质代谢水平会发生明显变化,骨沉积和骨吸收也会失衡,这导致的后果就是骨质疏松会早早找上门来。

05营养补充

预治骨质疏松,首先要均衡营养,保证身体蛋白质的摄入。均衡营养是保持健康的基础,平时多喝牛奶,多吃鱼、肉和鸡蛋,牛奶、鱼和肉是主要的蛋白质来源。其次可以适量多吃一些富含钙和维生素D的食物。

06多晒太阳

晒太阳补钙虽然不是最直接和最主要的补钙方式,但却是最方便快捷的补钙途径。
原来晒太阳真的能补钙啊?

回到最前面的疑问:晒太阳能补钙吗?

晒太阳并不能直接补钙,但是阳光能帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,能使人骨骼长得健壮结实。

这也就是说,咱身体里必须要有足够的维生素D,这才能帮助体型较大的钙分子吸收。如果身体里缺乏维生素D,那喝再多牛奶,吃再多排骨,身体吸收不了,想必也是没什么补钙效果的。

除了晒太阳以外,我们吃的食物中也含有极少量的维生素D。当然,最好的办法是选择含维生素D的钙,这样就可以在补钙的同时补充维生素D。

特别提示
如果出现不明原因的周身骨骼疼痛、身高缩短或驼背,建议尽快到专业骨科医院检查骨密度,以确认是否患有骨质疏松。

骨科医生来了

2019-01-08T17:29:02+00:00 一月 8th, 2019|