生命在于运动,但是关节要省着点用

随着全民运动的大力推行,人们对运动这件事有了全新理解,以前追求的最多是饭后走一走,活到九十九。现在嘛……老人要多运动增强体质,年轻人要减肥要马夹线,小朋友想长身体增加抵抗力。

 

 

 

 

 

这么一看,全民运动的普及真心成功!不过这运动的人一多,问题也就多起来,比如:
>> 倒走

 

 

 

 

之前有很多人热衷倒走,说是可以治疗颈椎腰椎。但至今也没听说谁用倒走把颈椎腰椎问题治好的,倒是在骨科急诊,经常能见到因倒走跌倒骨折的。
>>下蹲上下楼梯

 

 

 

 

 

还有些人反复下蹲站起,或者每天上上下下爬好多次楼梯,身体有没有得到锻炼咱们另说,从骨科医生的角度来看,这种重复运动对膝关节百害而无一利,长此以往,极有可能造成髌股关节和膝关节的骨关节炎。
>>>朋友圈徒步

 

 

 

 

还有最近风靡的徒步运动,这个厉害了,简单易操作,随时随地可以开始。于是乎,微信运动掀起了一场排名大战,你走5000我走10000,你走10000我走20000,就是不能输。
在这里,很想问一句,朋友圈里那些动不动日行3万步的大神们,你们的膝关节还好吗?

 

 

 

 

Emmm……爱运动是好事,但千万不能走火入魔。

要知道膝关节是人体最大的负重关节,如果被过度频繁的使用:
• 关节面会因为反复磨损撞击而受损,严重的会部分坏死、剥落
• 同时关节囊出现松弛,引起关节的不稳,加速关节退变,由此引发骨性关节的病变

在临床中,很多骨科疾病患者都是因为运动过度导致的。所以,即便是走路这种很温和的运动,也是要注意运动量的。

 

 

 

毕竟,我们的膝关节是消耗品,属于不可再生资源,不像指甲一样剪了会长出来,所以……大家一定要好好保护,平时省着点用。

但是,也不能天天为了保护关节躺着不动啊,过度的休息对关节也不好,长时间不活动,人体的关节会变得僵硬,并因此引起关节周围肌肉萎缩,详情可参照时间长了生锈的轮轴什么的。

 

 

 

所以,不运动并不能保护膝关节,合理的休息同时配合适当的关节功能锻炼,才是养护关节的最佳方法。

骨科医生告诉你怎么养护膝关节?

 

 

 

01徒步时,避免膝盖“锁死”
膝盖锁死是徒步运动中最常见的不良姿势。

如果走太多路,腿会觉得很累,出于条件反射的原因,我们在走路时就会不自觉锁死膝关节,也就是在迈腿的时候把腿伸直,感觉这样可以减轻腿部肌肉的负担,暂时放松肌肉,走起来会觉得“省力”。

但是这个动作很容易造成膝盖关节劳损、膝冲击伤、脚踝劳损和脚踝扭伤。

 

 

 

02避免“跪姿”,保护滑囊
运动中,要避免直接压迫到膝盖。膝盖的位置有个髌前滑囊,如果一直被反复刺激,就可能发炎。

比如,当我们无法作出标准的伏地挺身时,会换成强度低的膝盖着地型的伏地挺身,这时候需注意,膝盖骨不要着地,可将膝盖弯起至少 90 度,作为着地点避免滑囊的伤害。

03深蹲时,避免重心放在前脚掌
训练深蹲动作时,会建议全程重心放在脚掌中间,这样蹲下时可符合全脚掌着地的蹲姿。

但若蹲下重心放在脚尖,身体就不由自由采用“膝关节先行”的方法,在下蹲过程中,最开始的0~60度对膝盖产生的压力最大,也最易造成膝盖受伤。

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                 游泳                                                                                                     坐位踮脚伸腿
04进行游泳和坐位踮脚伸腿锻炼
这两项运动既不增加膝关节的负重负担,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼,以此增加膝关节的稳定性,缓解膝关节疼痛。

小提示:
锻炼前要先轻缓地舒展膝关节,让膝关节做好心理准备后再进行运动。同时要注意掌控好活动量和时间,以自身能够承受、不引起膝关节疼痛为度。

如果膝盖已经受伤怎么办?
01寻求专业医生的帮助
如果自觉关节有异样,可至医院寻求专业医生的帮助,不要自行进行冷敷热敷或随便找人推拿。

02在康复师的指导下进行科学训练
不是所有人的运动损伤都能通过自己练习来恢复,要不然国家运动员的身后就不会跟着一支强大的医疗、康复队伍了。所以,如果不慎在运动中受伤,可以请专业的康复师进行系统的康复训练。

上海开元骨科医院康复医学科
上海开元骨科医院康复医学科引进ICF康复理念(关于功能、残疾和健康的国际分类),倡导患者家属或看护人的参与,给予宣教及指导,跨学科医疗团队在治疗和护理过程中紧密配合,全面的出院计划和密切的跟踪指导,帮助患者平稳过渡至日常生活。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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康复科主任来了

2018-12-13T16:54:09+00:00 十二月 13th, 2018|