冬天光腿穿裙子的姑娘:别再问我冷不冷!

这天气一冷,爱美的姑娘们就开始犯愁了。这俗话说的好:要想美,露大腿,可是这大冬天的,上面裹着羽绒服下面露着大腿……那感觉应该就是传说中的如鱼饮水,冷暖自知吧。

比如下面这个姑娘,她可能是被人问了太多次冷不冷,所以就在朋友圈直接开怼了:

嗯,敢在冬天露大腿还公开怼的,姑娘,我们敬你是条汉子!等等,我看到了什么?
有人回“老寒腿了解一下?”这意思是穿得少会得老寒腿?
No,no,no……
让我们来恶补一下“老寒腿”的专业知识?
↓↓↓
什么是老寒腿?
“老寒腿”在医学上被称为膝关节退变性关节炎或骨关节炎。

 

 

 

 

 

 

 

 

既然没有寒冷的事儿,那叫啥“老寒腿”?
因它在天气潮湿阴冷时会疼痛加重,且患者多以中老年人为主,所以称“老寒腿”。

 

 

 

 

 

什么样的人容易招惹“老寒腿”?

年龄越大、体重越重,骨关节炎的发病率越高;(不过现在年轻人患“老寒腿”有上升趋势,但和冬天穿短裙关系不大)

长期站立或关节受过伤、患有痛风或糖尿病的人,也是骨关节炎的高发人群;

有家族遗传史的人。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

没有无缘无故的“老寒腿”
劳损是这类关节疾病的最大幕后黑手,比如经常需要腿部用力的劳力劳动工作者。

还有不恰当的锻炼方式也是造成“老寒腿”的重要原因。

比如有些人锻炼时喜欢半蹲,并前后左右摇晃膝关节,这可不行,因为半蹲时膝关节压力最大,摇晃会加重磨损,容易导致膝关节骨性关节炎。

寒冷不背锅。(But,虽然寒冷不会导致关节炎,但可能加重已有的关节炎症状。)

 

 

 

 

 

 

错误演示,勿学↑↑↑

为什么冬天更容易发作?
老人们在冬天会感到膝盖疼,一是因为寒冷会导致关节液和关节周围毛细血管异常,从而刺激骨关节炎发作带来疼痛;

二是长期劳损的关节软组织在气温较低时也会出现收缩痉挛,引起不适。

三是在寒冷状态下的人更容易产生负面情绪,会放大关节的不适感。

 

 

 

 

 

 

 

“老寒腿”已经赖着不走了怎么办?
老寒腿患者的日常
注意保暖:如前面所说,骨关节炎虽然不是由寒冷造成的,但遇风寒湿冷刺激时,不适症状会加重,而在温暖条件下病情减轻。
健康饮食并进行适当锻炼 :注意健康饮食,在“老寒腿”症状较轻时坚持腿部锻炼。

在医生的指导下进行康复训练
股四头肌力量训练
坐着站着躺着都行,将膝关节伸直,绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。

每次收缩尽量用力并坚持长时间,重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。

 

 

 

 

 

小贴士:
股四头肌在下图标红的位置↓↓↓

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

直抬腿练习
躺着,抬腿离开床约30度,坚持10秒钟后缓慢放下,双腿轮换,休息片刻再重复训练,每10~20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。

另外还可以在踝部绑缚适量的沙袋进行练习,并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。

 

 

 

 

 

 

伸膝练习
躺着,一侧腿伸直,另一侧腿屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一只腿。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

靠墙半蹲练习
靠墙站立,身后可放个球,膝、髋关节弯曲不小于90度,作半蹲状,坚持10秒钟后站起,休息片刻再下蹲。

注意:这种练习不是每人都适合的,一般只适合中青年人,如果膝关节有明显疼痛的中老年人就不适合练习。

 

 

 

 

 

 

 

如果看到这里还对骨关节炎有疑问
或者想获得专业康复师的帮助
上海开元骨科医院康复医学科了解一下

上海开元骨科医院康复医学科
上海开元骨科医院康复医学科引进ICF康复理念(关于功能、残疾和健康的国际分类),倡导患者家属或看护人的参与,给予宣教及指导,跨学科医疗团队在治疗和护理过程中紧密配合,全面的出院计划和密切的跟踪指导,帮助患者平稳过渡至日常生活。

咱们康复科呀,拥有10余名资深的康复医生及经验丰富的康复治疗师,可以根据实际情况为您量身定制伤后恢复方案以及全面的预防受伤建议。

比如:颈椎病、骨折、扭伤、关节疼痛、肌腱炎、运动受伤、足踝疾病、脊柱侧弯、脑卒中等。

康复科主任来了

 

2018-12-05T17:48:38+00:00 十一月 28th, 2018|